一阵秋雨一阵寒，杭城连日来的降温也让昨天赶到和平国际会展中心广场领取杭马装备的数千名跑友感到了深秋的凉意。据气象预报显示，本周日杭马开跑当天，不仅可能会有雨，最低气温甚至有可能跌破10℃，今年的杭马也是近年来最冷的一届。
对于不少跑马新手来说，湿冷的天气再加上低温，无疑会是不小的挑战。跑马前应该做些什么准备？跑马当天又该如何应付低温？为此，时报也特意采访了圈内的跑马大神，让他们为新手支支招。
检录后披件塑料雨衣
千万别穿纯棉的袜子
对于杭马组委会的工作人员来说，这两天最大的担心就是天气，“我们一直在和气象部门对接，不过可以确定的是，周日的气温肯定不会回暖，最高气温只有16℃，今年的杭马肯定是近年来最冷的一届了。”
对于一些老杭马来说，低温恐怕不是什么难题，但对于新手来说，却有可能变成巨大的挑战，尤其是今年扩大了小马的报名人数后，12000多名选手中有不少是第一次参加的“菜鸟”。
保温是选手们最需要注意的地方。“杭马的检录时间是7点开始，而正式开跑要到8点，所以中间的一个小时，需要选手们自己解决(保温)。”“最美马拉松女孩”李雪跑友，杭马当天可以备一件塑料的薄雨衣或者带一件旧外套，在检录后穿在身上，开跑后丢在边垃圾箱。另外，在存包时最好也能再带一件外套，用于完赛后的保温。
此外，考虑到周日可能会下雨，而跑鞋的透气性是很强的，所以一旦面有积水，很容易浸湿袜子。为此，李雪也跑友，当天千万不要穿纯棉的袜子，可以考虑准备一双马拉松的专用袜子或者运的毛巾袜。“棉袜会吸水，如果穿着这样的袜子跑完，估计脚就没法看了。另外，出发前可以在脚趾缝涂一些凡士林，防止起疱。”
低温天要减少补水量
感到不适要果断退出
低温天除了要注意保温外，在跑马过程中，也有不少需要注意的地方。“天气比较冷的话，出汗相对要比平时少，所以在起跑前可以适当控制饮水量，途中过补给站时补水也可以适当减少。”杭州人孔亮是今年苏黎世超级铁人三项赛唯一完赛的中国人，虽然今年没有参加杭马，但这位跑大神还是分享了自己的经验，“跑马当天的饮食也要注意，早餐最好在6点前解决，否则会给身体造成额外的负担，同时，尽量避免摄入高油脂或者会导致胃胀气的食物，以碳水化合物为主。”
此外，孔亮还，出发后的途中跑也需要量力而行。“跑的时候一切按照自己头脑中想象的那样去执行，兴奋的时候控制住节奏，痛苦的时候可以努力，或者求助边的工作人员和医务人员，一旦感到力不从心时要果断退出，尤其是在完赛牌都已经到手的情况下。”孔亮直言，新手最忌过于兴奋，导致配速过快，另外在补给站也要适当控制，千万不要给啥吃啥。
成功冲过终点后，也千万不要急着休息，“可以高频少量的补充水分与碳水化合物，积极拉伸。”孔亮说。至于李雪则提醒新手千万不要因为天气冷就洗热水澡解乏，“由于跑完后人体血液大多集中在下肢，热水澡会导致毛细血管受损，反而加重酸痛感。水温最好是你能接受的最低温度。当然，如果有条件的话，在完赛后可以喝一碗姜汤驱驱寒。”（青年时报）
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