压力无处不在，想要健康的身心，先要理解排解压力。练习瑜伽吧，不须要上健身房，在家也能微微松松缓解压力。只有十个瑜伽动作，你就可以排遣压力，身心都健康。 一：树式
减压作用：这是瑜伽姿势练习中的均衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，赞助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽实践以为脊椎的正派、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。
动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过火部上方，保持这一平衡姿势呼吸6-8次。再吐气，双手回到胸前，而后放松腿部恢复山立式。换边重复。 二：牛脸式
减压作用：可预防脂肪沉积在上手臂处，使手臂细微。防备肩周炎，消除肩颈僵直，增长骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲劳与压力。
动作要领：单脚跪破，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿穿插，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过当面,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，与右手在背地互握，停留数秒，做深呼吸。刚开端做的时候，也可以用毛巾衔接双手。还原，调息，换边做。做的进程中，留神力集中在手臂肌肉上。 三：弓式
减压作用：这是一个绝对比拟强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩全部内脏体系。但有胃溃疡的人由于姿势太强烈所以不要过火伸拉或者废弃这一姿势。
动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手捉住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上舒展，但保持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时光。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。
为了增强对腹部和胸部的推拿，训练者才能够的时候，坚持姿势时，可以前后和左右摇出发体。这个姿态可反复2-3次。 四扭转式
减压作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良景象，刺激荷尔蒙分泌畸形。
动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。 五：船式抬脚
减压作用：强化腹肌和腰肌力气，强化肝脏和肾脏功能。
动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，构成V字，天然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。 六：蛇击式
减压作用：对背部神经及肌肉有利，增添脊柱的弹性。对坐骨神经痛和一般背部疾病也有辅助，有助于打消月经不调。
动作要领：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，仰头，塌腰，让腰贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。到心头后，双臂伸直，将上身撑开端，头向后仰，眼向上看。保持20秒，做作呼吸。然后，按反过来的次序做，回到起始姿势。 七：鸽子式
减压作用：健脾胃，排除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力情形，清除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液轮回，改良生理性能。
动作要领：双腿前展，保持长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨跟，左腿向侧翻开，膝关节曲折，尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上抬起，脚背落于肘腕处。双手在身前扣指，手臂从头后绕过，面部转至右上方，尽可能挺立胸骨。保持这个姿势5组腹式呼吸，双腿交流至另一侧。训练时调剂两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。 八：金刚轮式拱身
减压作用：柔软背骨，刺激性腺，增进荷尔蒙的分泌。
动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧,柔术视频与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。伸展肩膀的胸部时，双手要在身后握紧。停留做深呼吸，慢慢还原。 九鹭鸶式
减压作用：腿部能够因而取得充足的舒展，强化腿部肌肉线条，丑化苗条腿形，收紧跟美化臀部线条。
动作要领：抬起右脚然后用左、右手肘围绕住，身体微微地前后动摇，连续几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头保持竖立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做多少遍。 十：烛光冥想
减压作用：加强体内代谢功效，使身材富有弹性并充斥活气，转变人的亚健康状况，还可减轻消极情感，医治失眠、神经虚弱等古代城市人常见的疾病。
动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。
做完眼部放松动作后，渐渐睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，缓缓向上挪动眼光，最后移到烛光上去凝视，凝视时眼睛要放松，不要努目睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后敏捷睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时,美女柔术视频作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种表演方式，迟缓收回目光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。
睁开眼睛直接注视烛光，感到眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。